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編者按：一個人的情緒與人的健康、生活質量、家庭和諧息息相關。本期選編了系列文章，帶您一步步揭開情緒的神秘面紗，并分析了情緒泛濫的嚴重后果、原因分析以及相關的解決方案：
一、警鐘長鳴——情緒失控到底有多可怕
二、揭開情緒之謎
三、母親的性情關乎全家的幸福
四、構建和諧的家庭能量場
五、情緒泛濫的后果及原因分析
六、修煉情緒
七、如何引導孩子管理好情緒
情緒代表了我們的內心狀態和生命的能量狀態，對我們的身心健康、學業事業成功、家庭幸福至關重要。所以，我們要學會有意識的修煉情緒，使之達到“致中和”處于平衡、和諧的狀態，讓生命不斷得以健康成長。
首先要接納、識別、尊重，將情緒調節至正常范圍內（心正），有情；而對異常和失控的情緒要根據其產生的原因進行管理（此時心不正，情緒異常，打破了身心的平衡，屬于無情的狀態）。
修煉情緒有這么三個步驟：
1）識別——不加批判地接納和表達情緒；
2）理解——分析情緒背后的需求與信念；
3）超越——利用情緒實現自我糾錯與成長。
在情緒管理的過程中，不斷的認識生命的真相并學習成長生命，提升解決問題的能力。
具體解決方法從以下幾個方面來考慮：
1、清理身體上的疾病和隱患，修身為本。提升自己的感知能力。
2、不斷的誠意、正心、修心。我們的心之所以會出現偏差，很多情況都是源于貪欲。
3、構建完整的大腦的意識反饋環節，清理思維中不通暢的邏輯，使之導向正面、因果正確而通暢。
4、修煉語言，按照正確的邏輯思維的要求正面、調理、清晰的表達。
5、清理不良的行為習慣，加強自我管理的能力。
6、在家庭生活、事業中借事煉心，不斷提高處理事情的能力。
7、提升和完善信念、價值觀體系，人生觀、世界觀、價值觀要正確。不斷完善人格，磨練意志。
01 改變的起點
1、客觀的認識情緒是什么，情緒的作用和情緒泛濫的巨大危害。
2、如實的接納自己，認清楚自己的情緒現狀，并下決心改變。
3、找到適合的方法并持之以恒的堅持。
02 從不同的層面上去改變
一、從身體層面解決
覺察自己的當下的呼吸、心跳、心情、思維、語言、身體姿勢等情況。尤其對自己的情緒狀態保持察覺。
通常，我們更多關注自己在做什么，說了什么，但是往往缺乏對于背后的情緒的察覺。我們需要時時提醒自己，慢下來看看自己的情緒是什么。孩子起床磨磨蹭蹭，你開始不斷催促，你可以問問自己，“我此刻的心情是什么呢？”有生氣、著急，慢慢體會下，或許還有擔心、失望……學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
每天早上和晚上洗漱的時候，都可以嘗試對著鏡子微笑，微笑多了，心情自然而然就會開朗起來。
你也可以嘗試看著鏡子里的自己和他對話，反復告訴自己：你很優秀，而且會越來越優秀，無論現在的生活是什么樣，你都有把握挺過去，努力，能讓你開啟精彩人生。
不斷地自我暗示對情緒會有較為不錯的愈療作用。
4、治療和調理身體疾病
萊因霍爾德·尼布爾的祈禱文在許多處境中提醒我要駕馭自己失控的情緒：“上帝，賜我寧靜，去接受我所不能改變的；賜我勇氣，去改變我所能改變的；賜我智慧，去分辨二者之間的不同。”不管是在家里等著開飯，還是在公共場合排隊購物，總是讓別人優先，以此培養耐心的品性。你將會發現，等你的情緒冷靜下來之后，你可以在溝通你的需要和期望上更有效。
尊重生命，尊重規律。
比較是一個誰也贏不了的致命陷阱。不要和別人比較，擔心我們這里不足、那里有缺陷，而是要找出、確認你自己、你愛人、你的孩子，以及你的家庭與眾不同的特性。經常對我們的獨特性心懷感恩，這將讓我們自我感覺越來越好，因為我們看待世界的方法已經變了。
在這個行為驅動、以結果為目標的世界上，大家很容易忘記這一點：達到目標的過程，總是比最終得到它更為愉悅。為了純粹的快樂做事，而不是只做能帶給你有形的物質利益的事。比如，做一頓飯就是一項非常愉悅的行為，但僅僅是為了營養或充饑，而匆匆忙忙地吃完這些飯菜，這就變成了一種很煩人的家務活。
不斷的反問自己，是什么引起了自己的生氣？理清楚自己的思維邏輯。
——因為哪件事你才產生了這個情緒？
——這件事很難解決嗎？有什么樣的解決方式？
——為什么會有這樣的情緒？
——你覺得你最在意的點在哪里……
在語言的表達上：
把語言轉換成更為積極的表達方式，例如：
工作場合中，把“我能怎么辦”改成“我來想辦法”；
家人相處中，把“又怎么了”改成“怎么了”；
朋友聊天中，把“為什么”改成“怎么了”。
試一試，你會發現，很多情緒不知不覺就消散了。
1 ）表達以“我”開頭，而不是“你”
我們很習慣用“你”開頭，這樣特別容易又陷入指責和評判中，換作以“我”開頭，會讓孩子明白你是在表達自己而不是指責他。
你太不聽話了 VS 我感覺非常生氣
你真棒 VS 我真的為你感到驕傲
孩子都是心疼媽媽的，他會反過來照顧你的情緒，他指向自身的焦慮也就被轉移了。
2） 就事論事，不嘮叨抱怨
我們可以和孩子就事論事，不是一頓嘮叨和抱怨，用簡單、明確的語言告訴孩子你看到的問題，不夾雜情緒和埋怨，態度堅定而平和。
“你怎么又玩手機，上次就和你說過，你今天晚睡起不來，明天會影響上課效果...”
VS
我看到你玩手機已經40分鐘了，你打算什么時候結束？
3） 用“要做”代替“不要做”
給孩子的信息太多，又是發脾氣、宣泄情緒，還有不要做這個、不要做那個……弄得孩子都不知道哪句話是氣話，哪句話是要求。
過馬路的時候，你不要亂跑 VS 過馬路的時候，我需要你緊緊拉著媽媽的手
你怎么還玩手機，早點睡覺 VS 我們約定的是10點之前睡覺。
用后者的方式說話，孩子才能清晰地知道行為的導向，而不是只記得媽媽一直發脾氣。
在一個家庭中，上面的建議無論是夫妻雙方還是對孩子教育，都可以適用。
我們要去處理自己原生家庭的議題。
最近有句話在朋友圈刷了屏，“幸運的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。”這句話確實在理，很多時候，我們自己多變的情緒，根源可能就是原生家庭里僵化的規條，過高的期望，與父母或沖突、或疏遠、或糾纏的關系。不過，我認為，能夠用一生去治愈童年的人也是幸運的，因為他們一直走在治愈的路上。真正不幸的人，是一直在原生家庭的“魔咒”里掙扎，卻又不自覺的把這些“魔咒”代代相傳。如果你一直被原生家庭的“魔咒”支配著、束縛著，而沒有察覺，沒有去處理，那么，不穩定的情緒可能還是會繼續。如果看到這里的你，確實感覺自己有很多原生家庭的議題沒有處理，也請你不要慌張。原生家庭并不是地獄魔鬼，你能夠長大，必然也得到了原生家庭的支持。接納你的成長經歷，接納自己的有限性，也許自己就是來自一個原生家庭中有很多沖突的人，也許自己就是一個敏感的人，也許自己的脾氣就是很暴躁。當一個人能夠承認自己內心感到無力和無能的部分，才有改變的動力，才有改變的可能。你能夠處理原生家庭的議題，你的新生家庭也會隨之健康成長。
幼年缺失，成年彌補。當我們小時候情緒沒有被回應過，長大了就需要重新發展這部分能力。
媽媽自己成長的家庭，是否曾經被壞情緒籠罩？曾經是受害者，現在又會控制不住的把這種情緒傳遞下去。
這時候，媽媽在撫養自己的孩子之前，先要去撫養自己內心的小孩，跟小時候被情緒纏繞的自己對話。
只有媽媽內心的小孩得到療愈，才有能力真正成長為一個成熟的大人，去撫育下一代。
03 在事情發生的當下如何應對
對自己的情緒保持察覺。
通常，我們更多關注自己在做什么，說了什么，但是往往缺乏對于背后的情緒的察覺。我們需要時時提醒自己，慢下來看看自己的情緒是什么。孩子起床磨磨蹭蹭，你開始不斷催促，你可以問問自己，“我此刻的心情是什么呢？”有生氣、著急，慢慢體會下，或許還有擔心、失望……學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
不要壓抑情緒，承認情緒的存在。
很多時候，大家不肯承認和面對負性情緒，一味的壓抑，理智地安慰自己“我很好，我沒有什么不好的感受”，情緒沒有被看見，沒有出口，它只能以其他方式表達，也許是睡不著覺，也許是身體出現疾病，也有可能出現抑郁、焦慮、躁狂等情緒障礙。學會做一個情緒穩定的人，并不是說沒有情緒，內心沒有一點波瀾，而是面對生活中種種壓力的時候，能夠承認情緒的存在。情緒，就是內心渴望的一個信使，讓你有機會和自己的內心世界接觸。在情緒來臨的時候，你可以試試去感受它的存在，體會身體的感覺，慢慢的去看它背后的意義。當情緒被接納的時候，強度就能夠降低。
學會表達情緒而不是讓情緒自動表達。
就上面的例子來說，孩子起床磨蹭，你開始不斷催促，感覺越催越冒火，忍不住開始大聲呵斥，甚至對孩子有推推搡搡。有的時候，我們就是被情緒推著做了很多沖動的事情，待情緒平靜下來，自己又開始后悔，我不應該這樣做的。當你感到生氣的時候，你可以用語言直接跟孩子表達：“你起床磨磨蹭蹭，我感到很著急、生氣，同時也擔心我們都會遲到。”如果你能夠先體察到自己的情緒，用言語或者其他方式主動表達情緒，就會減少情緒自動表達的可能。
給自己30分鐘的時間靜心、止語。
給自己立個規矩，不管發生什么事，不管有多憤怒，告訴自己等30分鐘，一切等30分鐘后再說。
在這個隔離時間里，做這樣一些事情來幫助靜心：
反復深呼吸。
運動半小時：與其沉浸在糟糕的情緒里無法自拔，不如運動去
把心情畫下來或者寫下來，與自己對話。
機械性工作，例如做家務、整理報表、抄書、抄佛經，練毛筆字等不需要動腦的工作，都能讓大腦滿溢的負面情緒慢慢降溫。
如果這件事情是跟孩子相關，那么在這30分鐘里，讓孩子自省一下自己的行為，而父母則先去做以上那些可以調整、平復自己情緒的事情，讓自己遠離當下的情境。
其實，情緒更多的只是一時的宣泄，而當給情緒一段緩沖期后，我們會慢慢恢復理性，從而能夠更加理智冷靜的看待事情。
經過30分鐘后，孩子也能夠認識到自己的一些錯誤。
這時候，父母再與孩子探討事情的嚴重性以及如何改正，往往得到事半功倍的效果。
我們要學會釋放自己的情緒。
例如，我們對孩子發脾氣，其實很多時候是因為自己，因為工作的壓力，生活的壓力，我們回到家就希望看到孩子是乖乖的樣子。
當孩子沒有達到自己的預期時，我們會因為自己的原因而遷怒孩子。
如何避免這種情況呢？
首先，需要父母先釋放自己的不良情緒，在生活中多給自己一些空間。
可以和朋友出去逛街聊天，傾訴自己最近的不如意，和伴侶一起去吃飯看電影，調節生活，給自己轉換心情。
只有父母心態放輕松了，才能更加輕松地面對生活中的壓力和不良情緒。
父母心情好了，才能更好地愛孩子，與孩子愉快相處。
那么，我們如何來轉化負向情緒呢？我們可以將負向情緒轉化為生產力。
情緒能量的轉化方式之一是——動能
通過運動來轉換負面情緒是一種積極的方法。相反如果是通過砸東西、摔東西來轉換負面情緒，那就是消極的方法了。
情緒能量還有一種轉化方式——聲能
積極轉化的聲能有唱歌、大笑等，消極轉化的聲能有大叫、罵人、哭鬧等。
當我們情緒平靜以后，記得一定要做這最重要的一步：尋找情緒問題的源頭，并尋找解決方案，從這一次的情緒事件中找到提升的地方。
心理學中有一個著名的“脫困四問”，回答以下4個問題，有助于理清思路：
1）Emotion：我在什么情緒之中？強烈程度打幾分？（找出情緒類別）
2）Event：因為發生了什么事？不帶情緒化語言，客觀真實地描述當時發生的事情，發現自己的表述有主觀化傾向，請返回第一步，繼續處理自己的情緒。（挖掘情緒背后的事實）
3）Target：我的初心是什么？我原本想要什么？（找到期望與結果之間的差距）
4）Action：下一步，我準備怎么做？我能為此做些什么？（行動改變）
當情緒緩和后，還要學會和家人和解。
盡管情緒控制得再好，但可能還是會出現那么幾次的沖動。
每一個人都有情緒外泄的時候，這種情況，其實并不可怕。
只是，在情緒緩和后，我們需要和家人解釋清楚，為什么自己要發脾氣。
要弄清一件事，我們發脾氣是因為別人做錯事，還是因為自己的原因。
人無完人，我們都不是完美人，但可以努力盡心盡力的去做事。
04 讓經典引領我們的生命
經典是文化之源頭活水，幾千年以來養出了我們民族最獨特的精神標識，是我們民族不斷開拓進取，披荊斬棘的智慧之源。這些歷經幾千年的考驗的經典，超越了時空，是古往今來圣賢們的智慧結晶，對人性最為透徹的解讀，給人類的文化提供了一個永久性的智慧啟迪。
所以，讀誦經典，把經典融入我們的生命，可以說是一條提升個人素養的捷徑。同時，也是在傳承我們民族精神。自古以來，讀書就是中國人的一條修身之路，歷來的大師們都因讀活了經典而綻放出了自己的生命之花。
腹有詩書氣自華
滿腹經綸
書讀百遍，其義自現
至要莫如教子，至樂莫如讀書
三日不讀書，則義理不交于胸中，面目可憎，言語無味
05 持之以恒的踐行
很多人聽了太多道理卻仍過不好這一生，其實是因為他從來沒有真正動手實踐過。
努力去做你所能做的一切。如果工作出現問題，就去找問題的根源，嘗試多種解決辦法；如果婚姻出現問題，就去調節矛盾，嘗試溝通，而不是把氣悶在心里。
如果無緣無故不開心，那就去做那些值得你開心的事。
生命并不長久，修煉我們的情緒，就是善待我們的生命。
當我們有能力認知和處理好自己的情緒以后，就有了認識和處理他人情緒的基礎，在家庭中，父母跟孩子的情緒互動尤為重要，請繼續收看系列文章之——《如何引導孩子管理好情緒》。
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